Skin – Care
Gels
Creams
কীভাবে বদহজম এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি পাবেন
বদহজম এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি পেতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি চেষ্টা করতে পারেন:
১ – ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খান:
বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, সারা দিন ছোট অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পাচনতন্ত্রের কাজের চাপ কমাতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২ – খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে নিন:
আপনার খাবার সঠিকভাবে চিবানোর জন্য সময় নিন এবং খাবারের মধ্যে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। আপনার খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে এবং বদহজম প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
৩ – ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলুন:
কিছু খাবার ব্যক্তিদের মধ্যে বদহজম এবং ফোলাভাবকে ট্রিগার করতে পরিচিত। সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার, মশলাদার খাবার, কার্বনেটেড পানীয়, ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং কৃত্রিম মিষ্টি। আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনার উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে এমন কোনো নির্দিষ্ট খাবার চিহ্নিত করুন এবং সেগুলি খাওয়া এড়াতে বা কমানোর চেষ্টা করুন।
৪ – হাইড্রেটেড থাকুন:
সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা সঠিক হজমের জন্য অপরিহার্য। পর্যাপ্ত হাইড্রেশন মলকে নরম করতে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং নিয়মিত মলত্যাগে সাহায্য করতে পারে, ফোলাভাব এবং অস্বস্তি কমাতে পারে।
৫ – শোবার সময় কাছাকাছি খাওয়া এড়িয়ে চলুন:
আপনার শেষ খাবার বা জলখাবার এবং শোবার সময়ের মধ্যে নিজেকে কয়েক ঘন্টা সময় দিন। শোবার সময় খুব কাছাকাছি খাওয়া বদহজম এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সে অবদান রাখতে পারে। শোয়ার আগে আপনার শরীরের সময় হজম করার অনুমতি দেওয়া ভাল।
৬ – স্ট্রেস পরিচালনা করুন:
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হজমের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে। স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত থাকার মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
৭ – নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হজমকে উদ্দীপিত করতে এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ব্যায়ামের রুটিন খুঁজুন, তা হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা অন্য কোনো ধরনের ব্যায়াম যা আপনি উপভোগ করেন।
৮ – ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রতিকার বিবেচনা করুন:
এই ব্যবস্থাগুলি সত্ত্বেও যদি আপনার লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয়, তবে আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত মূল্যায়ন এবং নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
mwh2tl
Greetings from Los angeles! I’m bored to death at work so I decided to browse your website on my iphone during lunch break. I love the info you present here and can’t wait to take a look when I get home. I’m surprised at how quick your blog loaded on my phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, wonderful blog!