পুরুষের শুক্রাণু বাড়াতে ৫টি খাবার

কোন গ্যারান্টি নেই যে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট খাবার গুলিই পুরুষের শুক্রাণুর সংখ্যা বা উর্বরতা উল্লেখযোগ্য ভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্য সমর্থন করতে পারে। এখানে পাঁচটি খাবার রয়েছে যা উপকারী হতে পারে:
পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, কালে এবং ব্রকোলির মতো খাবারগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফোলেট এবং ভিটামিন সি এর মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ, যা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
চর্বিযুক্ত মাছ: স্যামন, টুনা এবং সার্ডিন জাতীয় মাছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে, যা উন্নত শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতার সাথে যুক্ত।
বাদাম এবং বীজ: আখরোট, বাদাম এবং ফ্ল্যাক্সসিডগুলিতে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জিঙ্ক রয়েছে, যা শুক্রাণুর গুণমানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
সাইট্রাস ফল: কমলালেবু, স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফলগুলিতে ভিটামিন সি বেশি থাকে, যা শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে এবং শুক্রাণুর ডিএনএ ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পরিচিত।
গোটা শস্য: বাদামী চাল, পুরো গমের রুটি এবং কুইনোয়ার মতো খাবার জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ই এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে, যা সুস্থ শুক্রাণু উত্পাদনের সাথে যুক্ত।
মনে রাখবেন যে একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা, হাইড্রেটেড থাকা, অত্যধিক অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার এড়ানো, মানসিক চাপের মাত্রা পরিচালনা করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ। যদি আপনার উর্বরতা সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।